Архив ИНТЕРЕСНОГО

Занятия танцами и здоровье

В здоровом теле -здоровый дух!

У каждого человека есть дом, живя в котором, человек постепенно знакомится с условиями обитания в нем. В жилом помещении накапливаются изменения, связанные с проживанием обитателей: одна соринка - другая, пыль, снашиваются, ветшают и выходят из строя предметы домашнего обихода. Дом требует внимания, постоянной заботы, косметического или капитального ремонта, чтобы в нём было приятно и удобно жить. Физическое тело подобно жилому дому. Это дом для души. Естественно, что в течение жизни происходят изменения в организме, связанные с особенностями образа жизни человека, его питанием, воспитанием, привычками. Накапливаются продукты обмена, меняется структура органов и тканей, отдельные компоненты системы подвергаются износу, выявляются нарушения их функции, что может проявляться в виде заболеваний. Возможна недостаточность функции внутренних органов или гипофункция, застойные явления или нарушение жизнедеятельности в виде дискинезии расстройство координированного двигательного акта желчных путей или кишечника, дисменореи расстройства менструального цикла, других дисбалансов. Изменения формируются постепенно и бывают скрытые до какой-то поры. Порой они заявляют о себе громко, и тогда человек говорит, что он заболел, то есть у него развивается какое-то острое заболевание или идет обострение хронического Имеющегося ранее заболевания. Это та данность, о которой нужно помнить, когда Вы предпринимаете изменения в образе жизни, связанные, к примеру, с переменами в двигательной активности.

Что может позволить достигнуть хорошей физической формы и поддерживать ее? Поговорим о физических занятиях. Физические занятия укрепляют сердечную мышцу, тренируют сосуды. С каждым сердечным сокращением выбрасывается большее количество крови, которая, в свою очередь, доставляет большее количество кислорода к органам и тканям. Максимальное количество кислорода, которое может потреблять организм, возрастает. Физические занятия полезны организму и по многим другим причинам: растяжения увеличивают гибкость, упражнения с отягощением приседания, прыжки, отжимы и т.п. укрепляют кости и способствуют предупреждению развития остеопороза разрежения костной ткани. Физические занятия также уменьшают стресс, способствуют снижению артериального давления, улучшают работу кишечника, снижают содержание жиров в организме и уровень холестерина липопротеидов низкой плотности. Физические занятия полезны людям любого возраста, включая старшие возрастные группы. Основной причиной снижения физических возможностей в старшем возрасте является не старение как таковое, а недостаточная физическая активность. Польза от физических нагрузок по всем возрастным группам вскоре сходит на нет, если человек прекращает их. Мышцы, в том числе и сердечная мышца, ослабевают, снижается уровень холестерина липопротеидов высокой плотности - <хорошего> холестерина, а артериальное давление и содержание жира в организме увеличиваются. Даже у профессиональных спортсменов, когда они прекращают тренировки, положительные терапевтические эффекты не сохраняются на долгое время.
Движение- это жизнь!!!
дним из основополагающих принципов медицины еще с древних времен является "Не навреди". Он положен и в основу многих оздоровительных методик, дошедших к нам из глубины веков.

В строении тела человека отмечают возрастные, половые н индивидуальные особенности - считает современная анатомия. У человека зрелого возраста строение тела более или менее стабильно, однако, и в этот период происходит перестройка в органах соответственно условиям жизни, влиянию окружающей среды.


Разработанная методика позволяет женщине в любом возрасте и, фактически, при любом состоянии физического тела овладеть самым древним искусством танца живота, Ведущем не только к совершенствованию индивидуальных форм тела и укреплению здоровья, ну и укреплению духа - осознание того подарка судьбы, что вы появились на этот свет Женщиной ), так не хватающего многим в наш век эмансипации.


Человеческий организм - прекрасный инструмент и заслуживает максимальной забот, долг каждого человека - давать организму необходимый отдых, пищу, физические нагрузки. Стоит всегда помнить, что движение - это жизнь. А жизнь - это, в первую очередь, нормальная работа сердечно-сосудистой системы. Наибольшую ценность в занятиях имеет принцип систематичности и последовательности, который предусматривает использование следующих правил; а) от простого к сложному; б) от легкого к трудному и в) от известного к неизвестному. Что достигается адекватным подбором элементов танца живота, количеством повторений плотностью нагрузки на протяжении занятия и его продолжительностью.


Как это не парадоксально, но занятия по разработанной методике полезны дамам, страдающим как повышенным, так и пониженным давлением, поскольку они уравновешивают процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышают ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов н систем. Оказывается нормализующее влияние на сосудистую реакцию, выравнивается асимметрия в состоянии тонуса сосудов. Повышается сократительная способность миокарда Нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так н в периферических сосудах, что сопровождается увеличением минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в сосудах.


Под влиянием дозированных физических нагрузок нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающаяся система. Развиваются компенсаторно- приспособительные реакции, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям, что особенно актуально в наш "век сердечно-сосудистых катастроф" и дистресс-синдромов, когда проявляются сочетания расстройства сердечной и сосудистой деятельности, дыхания, н кроветворения, потоотделения, теплообразования, углеводного н жирового обмена, деятельности органов пищеварения, функций мочевого пузыря.


Хорошие результаты прослеживаются у страдающих вегето-сосудистой дистонией на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы и женской половой сферы (включая нарушения менструального цикла).
Выполнение элементов танца живота с уверенностью можно назвать лечебной гимнастикой, так необходимой женскому организму, который страдает от общей слабости, обусловленной гиподинамией, снижением функционального состояния кардиореспираторной системы, слабости мышц тазового дна, снижения трудоспособности.


Решаются задачи ликвидации воспалительных процессов в малом тазу, так как значительно ускоряется кровообращение в этой области тела. Развивается гибкость позвоночника н тренировка мышц, приводящих в движение тазобедренный сустав. Укрепляются мышцы тазового дна. Оказывается благотворное влияние на восстановление правильного положения матки.
Разумеется никто не будет приглашать на занятия дам с декомпенсацией функций сердечной и дыхательной систем, но страдающим хроническими неспецифическими заболеваниями легких можно попробовать, поскольку методика рассчитана на восстановление дыхательного акта с целью поддержания более равномерной вентиляции и увеличения насыщения артериальной крови кислородом путем снижения напряжения дыхательной мускулатуры, развития ритмичного дыхания с более глубоким выдохом, увеличение дыхательных экскурсий диафрагмы.


Развиваются компенсаторные механизмы, обеспечивающие увеличение вентиляции легких и повышение газообмена, так как укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается подвижность грудной клетки и позвоночника, улучшается осанка. Что в свою очередь приводит к улучшению функции системы кровообращения.
Неправильная осанка, сутулость, некрасивая походка, скованность движений, ощущение внутренней зажатости - не являются противопоказаниями к занятиям танца живота, который олицетворяет саму жизнь, сочетая в себе здоровье, удовольствие и красоту.


К сожалению, остеохондроз позвоночника начинает преследовать нас со школьной парты. Занятия в группах эффективны не только при обострении заболевания (о котором необходимо поставить в известность инструктора-преподователя для оценки учета индивидуальных особенностей организма, локализации процесса и стадии заболевания), но и являются основой профилактики обострений и прогрессировать дегенеративного процесса.


Мы добиваемся улучшения кровообращения в пораженном сегменте позвоночника, уменьшения отека в тканях, расположенных в межпозвоночном отверстии, укрепления ослабленных мышц и борьбы со спастическими проявлениями заболевания. Укрепление различных мышечных групп корригирует и формирует правильную осанку, восстанавливает нормальные физиологические изгибы позвоночника, укрепляет основные дыхательные мышцы, формируется "мышечный корсет", который способствует разгрузке позвоночника.


К сожалению, во всем мире остро встает вопрос избыточного веса у населения. Доказана связь рака и сердечно-сосудистых заболеваний с ожирением. Увеличение числа случаев ожирения отображает изменение образа жизни: люди становятся малоподвижными, не-рационально питаются.
Нам никто не мешает кроме нас самих. Тело человека создано для движения, которое также естественно и необходимо для жизни, как дыхание. Так давайте же полюбим движение!


Мы преклоняемся перед женской красотой и проповедуем, что некрасивых женщин нет. Нельзя сводить все многообразие форм к стандартным 90-60-90.И поэтому мы будем спорить с навязываемым рекламой образом упругих накаченных мышц женских плеч, ягодиц, живота, бедер. Да, мы за стройность и подтянутость, но достигаемую гармоничным развитием- осознанным упражнением тела, которое, по большому счету, ведет к упражнению нравственности. Ничего не дается даром.


У А. Линкольна есть замечательное выражение: "Большинство людей счастливы настолько, насколько они решаются быть таковыми". Мы считаем, что счастье неразрывно с физическим здоровьем и от всей души желаем вам иметь здоровое, красивое тело, которое позволит вам осуществить свои мечты.




Рассмотрим один из возможных вариантов. Вы пришли в Школу танца, не имея предварительной хореографической физической подготовки.
Добро пожаловать. Вам здесь рады. Ваша увлеченность и энтузиазм поддерживают в Вас позитивный настрой для принятия больших и, предположительно, непривычных физических нагрузок. Но давайте задумаемся об осторожности. Как уберечь себя от повреждающего эффекта сверхдействия? Ведь мера у каждого своя. Как избежать травматического повреждения здоровых органов и тканей? Как предупредить возможное обострение имеющегося хронического заболевания?

Костно-мышечный аппарат человека включает в себя огромное количество отдельных компонентов костей, связок, мышц и сухожилий. В силу сложившегося ритма жизни у каждого человека востребованность и вовлеченность в повседневную работу отдельных мышц групп мышц, нагрузка на суставы - разная. Она может быть достаточная для здорового образа жизни или недостаточная для обеспечения ежедневной полноценной двигательной активности. К примеру, если один из суставов мышца получают повседневную нагрузку на 20% от заложенных в него возможностей, то и обеспечение его жизнедеятельности питание, дыхание, нервная и гуморальная регуляция в рамках организма происходит на те же 20%. При резком возрастании физической нагрузки на рассматриваемый объект он становится слабым звеном, поскольку система обеспечения его жизнедеятельности по его фактической работе формировалась долго и устойчиво и не всегда имеет возможность быстро перестроиться в новых условиях. О несоответствии расхода приходу он заявляет своему хозяину жалобно и со слезами, что отзывается болью при движении. Если ситуация не меняется, то создаются предпосылки для появления сбоев в работе, нарушение функции вплоть до развития травмы или заболевания. Во время занятий прислушивайтесь к себе, к тому, о чем говорит Ваше тело. Ваше тело - Ваш надежный советчик. Не следует заниматься через силу, через боль. Каждый раз, когда мышцы выполняют интенсивную физическую нагрузку, некоторые мышечные волокна повреждаются, а другие исчерпывают свой энергетический запас, представленный в форме углевода гликогена. Для восстановления волокон и воспроизведения запасов гликогена требуется более 2 дней. Только неповрежденные и получающие соответствующее питание волокна функционируют правильно. Большинству травм <от износа> предшествует боль, которая возникает уже при разрыве небольшого количества мышечных или сухожильных волокон. При появлении неприятных болевых ощущений, дискомфорта сделайте паузу, расслабьтесь, уберите нагрузку на <слабое звено>. В конце занятия сообщите преподавателю об этом, с вниманием отнеситесь к его рекомендациям. Чтобы улучшить физическую форму, необходимо сначала дать нагрузку на мышцы, а затем позволить им восстановиться. Чередование физической нагрузки и покоя позволит стать мышцам более сильными.


Постепенность и последовательность - Ваши лучшие помощники. Физическую нагрузку рекомендуется добавлять плавно, постепенно и дозировано. Под последовательностью подразумевается регулярность занятий. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке работоспособности, повышению выносливости. Если Вы пропустили некоторое количество занятий, то не следует сходу включаться в общий темп группы. Без медленного - не бывает быстрого.


Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это позволит вовлечь в движение наибольшее число участников. Внимание и забота нужны всем. Чередование физической нагрузки по группам мышц, смена одного рода деятельности на другой переход от пластики к ударам или тряскам и т. д. даст возможность отдыхать и восстанавливаться одной группе органов во время вовлечения в движение другой группы. Одарите вниманием своих старательных и способных тружеников, которые отзывчиво включаются в движение под музыку, следуя Вашему желанию. Ласковое слово, улыбка - всем приятны.
Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.


Не загоняйте себя во время занятий до состояния усталости и изнеможения. Берегите себя. Занятие в удовольствие. Если Вы сохраните этот настрой на протяжении всего танцевального занятия, то Вы получите позитивный результат и положительный терапевтический эффект. Созидание, а не разрушение. Механический подход к занятиям, выполнению отдельных элементов угнетает, надоедает, утомляет, а творческий - оживляет, придаёт силы.

Ваше продвижение в занятиях складывается от освоения простых элементов и движений с постепенным переходом к более сложным. Без простого не бывает сложного. Время, требующееся для освоения движений, у каждого свое. Определите минимум по количеству движений при регулярных занятиях и выполняйте его. Нет смысла делать больше определенного количества. Спешить надо медленно.
В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, способствует сбережению энергии, необходимой для жизни.


Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Постепенное замедление темпа нагрузки перед прекращением занятия предотвращает головокружение, так как не приводит к нарушению нормального кровотока. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и способствует застою крови в венах нижней половины тела. Результатом может быть головокружение и даже обморок. Постепенное снижение темпа получаемой нагрузки также способствует удалению продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, из мышц, что уменьшает, но полностью не снимает их болезненность на следующий день, вызванную повреждением мышечных волокон.


Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать Вашему вкусу и принятым требованиям, о которых Вы можете узнать у преподавателя. Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.


Вы решили уделить внимание поддержанию хорошей физической формы через занятия в Школе танца. Ваше тело получит достаточную или интенсивную физическую нагрузку с учетом Вашего выбора. Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В Вашем рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с Вашими потребностями. Вода составляет 60% веса тела. В теле человека весом 70 кг содержится приблизительно 40 л воды. Из этого количества до 28 л находится внутри клеток, 8 л - в тканях, и чуть меньше 4 л, то есть приблизительно 8% от общего количества воды, - в кровотоке. Поддержание этого объема воды в кровотоке очень важно. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во времРазвитие на пути познания
Форма, содержание, идеал, гармония - личное восприятие.
-----------------------------------------------

Женщина - заповедная зона Природы. Она свободна и никому ничем не обязана. Она - создание Земли для связи с Космосом. Её назначение - самосовершенствоваться и быть счастливой для поддержания чистоты поля тонких энергий. Тогда в её поле могут попасть, трансформироваться и породить новое более высокие энергии. Так проявляется Эволюция в Природе. Поэтому все в Природе помогают Женщине. Она лишь должна знать об этом и уметь воспользоваться этой помощью. Только в таких энергиях женщина может выносить, родить и воспитать физически здоровых детей, эмоционально и духовно полноценных личностей.

Энергия Женщине даётся для созидания нового. Иногда при этом должно погибнуть, разрушиться старое. Поэтому Женщине присущ также аспект разрушения (магические способности). Церковь обычно связывает этот аспект с дьявольским промыслом и считает Женщину менее духовной, чем Мужчину. На самом деле оба начала Женщины - созидание и разрушение - природны по сути, ни от одного из них Женщина не вправе отказаться. И лишь Мужчина, делая Женщину любимой и счастливой, может помочь ей гармонизировать их.

Женщина должна любить, поддерживать стихию любви в себе и в Мужчине (сам он этого не может, а без этой стихии жизнь в нашей Вселенной невозможна), поэтому Женщина не может и не должна раздумывать, анализировать, рассчитывать - это функция Мужчины.

Мужчина не может стоять в стороне и ждать, пока Женщина поднимется до его духовного статуса, идя по тернистому Пути. Позволив ей любить и быть носительницей и проводником этой стихии, он открывает ей свой, канал связи с Космосом и берёт на себя ответственность за то; как Женщина распорядится этой энергией и информацией. Необходимо научить Женщину быть счастливой. Вся Природа заинтересована в том, чтобы Женщина находилась в Благости, потому что силы её безграничны; направить их на служение Природе - это задача общая.

=============================================================================================================================
Поспорили как-то раз между собой Форма и Содержание. Форма говорит: <важнее всего - я>. Содержание ей отвечает: <нет, я - важнее>.
- Ну, посмотри, - говорит Форма, - вот в курятнике на опилках лежит яйцо. Не будь у него скорлупы, то бишь формы, все его содержимое, то есть - содержание вытечет наружу. Разбив скорлупу, можно превратить яйцо, в лучшем случае в яичницу.
- Но ведь яичницу то из скорлупы не пожаришь, - отвечает Содержание. - Что такое скорлупа? Кальций, годный разве что на удобрения!
- Хорошо, - отвечает Форма, - возьмем шире. Вот планета Земля, например. Не будь у нее формы, то есть земной коры, с ее горами, полями, лесами, морями и океанами - не было бы и жизни на Земле. Не было бы венца творения природы - Человека.

Человеческая цивилизация развивалась благодаря Форме, а что находится внутри Земли, глубоко под земной корой, то есть является ее содержанием, достоверно одному Богу известно. Да разве это так уж важно? На это Содержание попыталось возразить. Мол не будь Земля наполнена тем, что находится под земной корой - не было бы и самой земной коры и жизни на планете, а был бы, к пример, глупый холодный кусок камня, бесцельно блуждающий во мраке Вселенной. Форма так разгорячилась, что в пылу спора попыталась сбросить с себя одежды, чтобы на примере доказать возможность существования голой формы, не обремененной каким бы то ни было содержанием. И почти уже преуспела в этом. Но тут раздался едва слышный треск скорлупы и из яичка, лежащего в опилках, появился желтенький прехорошенький цыпленок и пронзительно запищал - <чиф-чиф-чиф:>. Так родилась Истина, о которой в пылу спора как-то и позабыли. А она обязательно должна появиться на свет, но только при единстве Формы и Содержания.
Получается, что содержание не может существовать без формы и, наоборот, форма не может быть бессодержательной. Содержание и форма влияют друг на друга. Но содержание является определяющим по отношению к форме. Форма, сложившись в зависимости от содержания, также воздействует на содержание. Это воздействие может быть двояким. Форма способствует развитию содержания, если она соответствует ему, и она тормозит развитие, если устарела и не соответствует содержанию.
Когда форма и содержание находятся в единстве и соответствуют друг другу, рождается Красота. Красота - это гармония формы и содержания.
====================================================================================================================

У каждого человека в жизни есть свой собственный идеал. Люди отличаются по своим способностям, умственным и интеллектуальным достоинствам, по физической и умственной силе. Поэтому у разных людей и идеалы разные. Идеал одного человека не подойдет другому. Если человек придерживается идеала, который он не может реализовать, это приводит к разочарованиям.
Но многие люди вообще не имеют идеалов. Даже образованные люди не стремятся к какому-либо идеалу. Они живут бесцельной жизнью и поэтому дрейфуют туда-сюда, подобно соломинке на ветру. Они не совершают прогресса в жизни и не осознают важность обладания идеалом и стремления к нему.
Высшим идеалом является Самореализация, реализация внутреннего Я. Идеал обладать этическим совершенством ниже идеала Самореализации. Но он ведет к Самореализации. Самореализация - это высший идеал в жизни. Это самый трудный из всех идеалов для осуществления. Но не следует с презрением относиться к человеку, который обладает низким идеалом. Он, может быть, обладает детской душой, которая еще только вступила на моральный и духовный пути и нужно только поддерживать его искреннюю попытку достичь своего собственного высшего идеала.

Идя по жизни, встречаясь с различными Учителями, набираясь у них ума-разума, осознаем ли мы, что Учителя открывают нам новые пространства, давая ключи от них. Как мы будем осваивать созданное пространство зависит от нас. Переполненный сосуд не будет заполняться, если его не освободить. Данные нам знания необходимо сделать своим опытом, приобрести навык их использования и достичь уровня мастерства, т.е. вновь заполнить сосуд нужно своим, тем что познал, осознал, создал.

Как часто в жизни мы ловим себя на мысли, что с нами происходит что-то не то? Мы сравниваем себя с другими, а потом возникает ощущение собственной неполноценности; мы соответствуем принятым правилам и стандартам и стремимся быть "хорошими для всех", копим обиду и не всегда находим силы извиниться перед близкими за свои проступки. В результате всего этого многие из нас приходят к негативной установке: "жизнь не удалась".

А ведь все поправимо. Для начала надо просто признать и принять свои проблемы. Честно сознаться в своих недостатках и отрицательных эмоциях - только так можно от них освободиться. И тут вовсе не обязательно уходить в глубокое самокопание. Дядюшку Фрейда и остальную команду психоаналитиков лучше оставить в покое и попробовать просто получить удовольствие от того, что делаешь. Вначале это будет сложно (проверила на собственном опыте, когда во время медитации вместо покоя и расслабления мысленно перенеслась на работу). Но только так можно вернуть краски жизни, легкость в мыслях и поступках, наслаждение каждой минутой, счастье от того, что небо голубое, трава зеленая, а рядом - близкие и дорогие люди. Именно такой должна быть настоящая женщина: светящаяся от счастья, дарящая ослепительные улыбки окружающим и легкой походкой идущая к своей цели.


У Школы женского обаяния и танца нет цели сделать из обучаемого профессионала. Эта задача решается сама собой при наличии Вашего запроса на нее. Наша задача - научить учиться. Разработанные методики помогают Женщинам ощутить свои внутренние силы и возможности, познать свой потенциал, принять и полюбить себя. Сотрудничество между тем, кто несет знания и тем, кто пришел обучаться происходит в результате гармоничного обмена, когда обе стороны получают удовольствия от процесса совместного творчества.
Осваивая новые горизонты деятельности, делясь своим житейским опытом Школа танца от Всей души желает Вам ощутить свою единственность, научиться жить в состояниях Красоты и Гармонии, обрести целостность.

Если у Вас имеются острые или хронические заболевания, о которых Вы знаете, перед началом занятия целесообразно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки и, возможно, подборе ее в Вашем индивидуальном случае.
Будьте внимательны к себе и к своему здоровью!!!
====================


Кофермент "Q10"мощнейший антиоксидант ускоритель белков - энзимов.


Кофермент Q10 (другие названия: коэнзим или ускоритель белков - энзимов, которые вызывают биохимическую реакцию, обычно ускоряя ее протекание; убихинон - вездесущий) - это вещество, которое синтезируется в организме в результате сложных химических реакций.

Кофермент Q10 это мощнейший антиоксидант, причем превосходящий по силе воздействия все известные до сих пор антиоксиданты.

Без кофермента Q10 клетки перестают вырабатывать энергию, и в результате наступает вялость, а затем и синдром хронической усталости. Особенно страдают клетки сердечной мышцы, печени, почек, селезенки и поджелудочной железы, для работы которых необходима самая высокая его концентрация.

Считается, что снижение уровня кофермента Q10 в организме на 25 % включает механизмы патологических процессов, приводящих к таким заболеваниям, как сердечная недостаточность, иммунодефициты, мышечные дистрофии, заболевание легких, поражение печени, злокачественные образования.

В молодом возрасте кофермент Q10 самостоятельно вырабатывается в печени человека, но после 30 лет синтез кофермент Q10 в организме замедляется, а после 40-45 резко снижается, составляя к 80 годам всего 40%. Поэтому любой человек, думающий о своем здоровье, должен позаботиться о том, чтобы кофермент Q10 ежедневно поступал с питанием.

В обычной пище кофермент Q10 содержаться в очень незначительных количествах. И, как правило, это продукты содержат нежелательный холестерин, например: Говядина, бычье сердце, печень. И не рекомендуется к употреблению людям с сердечно - сосудистыми и другими заболеваниями, связанными с обменом веществ. Как аптечный препарат кофермент Q10 - очень дорог.

Взаимодействие витаминов с коферментом Q10

Антиоксидантный эффект кофермента Q10 связан не только с прямым перехватом свободных радикалов, но и с тем, что он восстанавливает молекулы витамина Е, разрушенные при реакции со свободными радикалами. Сам кофермент Q10 в напарниках не нуждается, так как в наших клетках есть ферментные системы, которые обеспечивают его восстановление. Витамин Е, входящий в состав красного пальмового масла, стимулирует выработку кофермента Q10 самим организмом.

Жирорастворимые антиоксиданты (витамин Е, каротины, кофермент Q10) играют главную роль в защите основных структурных компонентов биомембран, таких, как фосфолипиды и погруженные в липидный слой белки, защищают энергетическую станцию клетки от повреждения.
================================

Тело - это планета. Оно как земля. Его, как и любой природный ландшафт, вредно слишком плотно застраивать, делить на клочки, урезать, перекапывать, лишать силы.

Любящую себя женщину не так легко сбить с толку планами преобразования. Для нее вопрос не в том, как выглядеть, а в том, как себя ощущать. Грудь любой формы имеет функцию: кормить и быть чувствительной. Она дает молоко? Она дает ощущения? Значит, это хорошая грудь.

Бедра бывают широкими потому, что таят в себе атласную колыбель цвета слоновой кости для взращивания новой жизни. Женские бедра - широкие борта для того, что расположено выше и ниже, они - портал, пышные подушки, рукоятки любви, убежище, за которым прячутся дети. Ноги предназначены для того, чтобы нас нести, перемещать; они лебедки, которые помогают нам подняться; они - anillo, кольцо, обнимающее любимого. Они не могут быть слишком такими или слишком другими. Они такие, какие есть.
В теле нет ничего, что "должно быть таким-то". Дело не в форме, не в размере, не в возрасте, даже не в том, что всего должно быть по два, потому что есть и исключения. Вопрос первозданности стоит так: чувствительно ли тело, есть ли у него надлежащая связь с наслаждением, с сердцем, с душой, с дикой природой? Доступно ли ему счастье, радость? Может ли оно само двигаться, танцевать, подпрыгивать, раскачиваться, вращаться? Если да, то больше ничего не нужно.
Первозданная Женщина показывает нам много разных размеров, форм, цветов и состояний. Будьте начеку, чтобы суметь узнать дикую душу во всех ее самых разных обл
Женщина не может добиться от общества большего понимания, сказав ему: "Изменись". Но она может начать относиться по-другому к себе самой и тем самым отражать от себя уничижительные проекции окружающих.
Для этого нужно вернуть себе свое тело.
Если не отказывать в радости телу, которое дано тебе от природы, если не покупаться на иллюзию, будто счастье приходит только к женщинам определенной внешности и возраста, если ничего не ожидать и ни от чего не отказываться, если вернуться к самой себе и жить полной жизнью, все встанет на свои места.
Именно в этом свете Женщина может вглядеться в божественность собственного тела и понять, что оно - не обуза, которую мы обречены таскать всю свою жизнь, не вьючное животное, которое принуждают кнутом или пряником, чтобы оно несло нас по жизни, а череда дверей, снов и стихов, благодаря которым мы можем учиться и познавать все на свете. Наша душа воспринимает тело как самостоятельное существо, которое любит нас, зависит от нас; иногда мы бываем для него матерью, а иногда - оно для нас.

В мифах и сказках божества и другие великие духи испытывают сердца людей, являясь им в разных обликах, скрывающих их божественность. Они приходят в мантиях и в лохмотьях, в серебряных перевязях и с грязными ногами. Они приходят - темнокожие, как старое дерево, или светлые, как розовый лепесток, в облике хрупкого ребенка или пожелтевшей старухи, немого человека или говорящего зверя. Эти великие силы проверяют, научились ли люди узнавать величие души во всем разнообразии ее обликов.




Витамин А.

Витамин А оказывает влияние на рост человека, улучшает состояние кожи, способствует сопротивлению организма инфекции.

Витамин А бесценный союзник в борьбе с сердечно сосудистыми и другими дегенеративными заболеваниями. Он необходим для здоровой репродуктивной функции, гормональной устойчивости у женщин, нормального роста и развитие костей, баланса сахара в крови. Поэтому нередко этот витамин называют "первой линией обороны против болезней".

Витамин А обеспечивает рост и развитие эпителиальных клеток, которые формируют кожу, слизистую оболочку глаз, носа, рта, гортани, легких, желудочно-кишечного тракта, дыхательных и мочеполовых путей.

Этим клеткам витамин А необходим для нормального продуцирования слизи, которая защищает и смазывает их. Когда таким эпителиальным клеткам не хватает необходимого количества витамина А, они уплотняются и затвердевают.

Витамин А облегчает течение большинства "детских" и "взрослых" инфекционных заболеваний, воспалительных процессов. Так например, при кори потребность в витамине А чрезвычайно увеличивается и, если она не обеспечивается, может быть нанесен ущерб глазам и почкам. Дети чрезвычайно подвержены недостаточности витамина А отчасти потому, что инфекции опустошают запасы ретинола в их маленьких телах.

Витамин А необходим для производства антител и белых кровяных клеток.

Витамин А идеально подходит для питания и лечения кожи. При недостатке витамина А можно увидеть на коже небольшие твердые участки, названные роговыми чешуйками. При дефиците витамина А миллионы клеток в нижнем слое кожи и на поверхности слизистой оболочки быстро умирают и там же накапливаются. Клетки, выстилающие полости тела, не могут более выделять слизь, которые омывает ткани и уносит белые кровяные клетки. Как в коже, так и на слизистых оболочках, накопления мертвых клеток служат пищей для бактерий.

ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА А:

1. Ломкие, медленно растущие ногти.

2. Сухие, ломкие волосы.

3. Сухая кожа.

4. Сыпь на коже.

5. Частые инфекции.

6. Ослабление зрения и нарушение световосприятия.

7. Нарушения процесса роста.

8. Бесплодие.


ВИТАМИН " Е " - ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ:
- улучшает циркуляцию крови;
- полезен при предменструальном синдроме и лечении фиброзных заболеваний груди;
- обеспечивает нормальную свертываемость крови и заживление;
- снижает возможность образования шрамов от некоторых ран;
- снижает кровяное давление;
- способствует предупреждению катаракт;
- поддерживает здоровье нервов и мускулов;
- укрепляет стенки капилляров, предотвращает анемию;
- защищает другие растворимые жирами витамины от разрушения, способствует усвоению витамина А и защищает его от кислорода;
- замедляет старение, может предотвращать появление старческой пигментации;
- участвует также в формировании коллагеновых и эластичных волокон межклеточного вещества;
- участвует в биосинтезе гемма и белков, пролиферации клеток, образовании гонадотропинов, развитии плаценты;
- облегчает болезнь Альцгеймера и диабет, а также улучшает иммунную функцию организма.

Как действует витамин Е.

Витамин Е выполняет важную защитную функцию в организме, борясь со свободными радикалами и предохраняя жирные кислоты, особенно ненасыщенные. Ненасыщенные жирные кислоты очень важны (например, для клеточных мембран) но, к сожалению не стойки. Они подвергаются воздействию свободных радикалов, разрушаются, и это разрушение разрастается как снежный ком или цепная реакция. Молекула витамина Е перехватывает молекулу свободного радикала и, отдавая ей один электрон или ион, превращает его в безвредное вещество, которое может быть выведено с мочой.

Типичным признаком разрушение жиров являются старческие пятна на руках. Это скопление жироподобных веществ, окисленных свободными радикалами. У женщин такая пигментация нередко появляется с началом менопаузы.

Витамин Е и детородная функция.

Дефицит этого вещества приводит к сокращению спермы у мужчин и к дисфункциям матки у женщин.

Витамин Е повышает у мужчин качество спермы, в том числе количество и подвижность сперматозоидов. По наблюдению одного врача-акушера, принявшего тысячи родов, если оба родителя применяют витамин Е до зачатия, а затем беременная продолжает его принимать до родов, то дети всегда рождаются без отклонений.

Десятками исследований было доказано, что у женщин, которые ранее имели выкидыши или преждевременные роды, после приема витамина Е своевременно рождались здоровые дети.

Содержание витамина Е в основных используемых маслах.

В масле "Злата Пальма" витамина Е более 1000 мг/кг, из них 675 мг/кг - в форме волшебных токотриенолов.

В качественном оливковом масле всего 50 мг/кг. И только в форме токоферолов.

В нашем постоянно употребляемом подсолнечном масле - 550 мг/кг витамина Е - только токоферольная форма.

В кукурузном - 780 мг/кг в токоферольной форме.

В соевом - 890 мг/кг, но тоже только в токоферольной форме.

И ни в одном из этих масел нет живых каротиноидов.


Быть женщиной - искусство?

Быть женщиной - дар. Это не искусство, которому можно научить.
Ведь быть женщиной - это состояние, а не действие. Это возможность, которая дана тебе даром. Она дана абсолютно всем женщинам!
Вот только не все из нас сполна реализуют её в своей жизни.

Всё, что ты делаешь в жизни искусственно (специально, вопреки, во что бы то ни стало), прилагая усилия и совершая насилие над собой - неестественно. И эффект от этого длится не долго.

Вселенная делает всё без всяких усилий. Пожелай себе внутренне того, что ты хотела бы. Ты и твои желания должны соответствовать друг другу. Вселенная всегда говорит одно и тоже: "Я сделаю ВСЁ, что ты пожелаешь!" Вселенная соответствует природе твоего истинного внутреннего чувства, ты притягиваешь то, что находится в поле твоих ощущений, а не иллюзий. Ты способна создавать свой позитивный мир, к которому притягивается всё хорошее! Тебе нужна только поддержка вселенной, а сила - внутри тебя.

Как ты ЧУВСТВУЕШЬ себя? Хорошо? Продолжай это чувствовать!!!
Наши чувства - это обратная связь. Ты получаешь то, что чувствуешь, а не то, что думаешь. Человек становится тем, что он чувствует. Игнорируй то, чего ты не хочешь. Соединись с тем, что действительно хочешь. Иначе как Вселенной поддерживать тебя? И в чём? Бессмысленно воевать "против". Говори и чувствуй то, что ЛЮБИШЬ, а не то, что НЕ любишь. Частицу "не" вселенная не слышит! Зацикливание на негативе лишено смысла. Мы все желаем по-разному и разное. Разнообразие реальности бесконечно велико. Всем всего хватит.
Делай то, что резонирует с твоим сердцем! Желания и возможности безграничны!

Как говорится, "ВСЕ ЖЕЛАНИЯ СБЫВАЮТСЯ ОСОБЕННО МОИ!"
=================================================================

статья 2

Начни сегодня!


"Всё! Завтра начинаю новую жизнь!" - как много раз мы повторяли эту фразу? И как много раз обманывали сами себя? Мы обещаем себе сесть на диету, заняться спортом, выкинуть все вещи размера XL из своего шкафа, но+ всё это будет завтра, а сегодня мы насладимся в "последний раз" тортиком с кремом, лежанием на диване перед телевизором, да и вообще нашей сытой жизнью. А назавтра всё повторится снова, и мы в очередной раз будем винить себя в слабоволии, и так до бесконечности.

Нет, мы совсем не против посвящать каждый день полчаса спорту, питаться только полезной едой, не нервничать по пустякам+ Так почему же все наши благие намерения заканчиваются блистательными провалами? Может, все дело в том, что мы неправильно задаем направление, а может, причина неудач в отсутствии чёткого плана и мотивации? Давайте же спокойно проанализируем ситуацию и найдём-таки выход из этого лабиринта.

Частенько приняв решение скинуть + кг, мы говорим себе: "Я должна похудеть! (как вариант - влезть в это умопомрачительно красивое платье, утереть нос стройной секретарше мужа, +)". У меня, например, такая установка провоцирует спад настроения и, как следствие - чашка какао с печеньицем в виде компенсации+ ведь мы и так много чего должны! Должны работать, готовить, стирать, убирать, проверять уроки детей - вагон и маленькая тележка обязанностей. Если к этому могучему списку приплюсовать ещё фитнес и диету, то у многих (у меня уж точно) появится желание избежать этих обязанностей.
Надо изменить установку с негативной на позитивную! Лучше всего думать об улучшении здоровья, о том, как полезная пища делает вашу кожу гладкой, волосы блестящими, а упражнения превращают вашу фигуру в тело мирового стандарта.

Измените своё отношение к окружающей обстановке. Да, это муж принес домой ваш наилюбимейший торт в тот момент, когда вы загорелись идеей дать новую жизнь своему телу, но он ведь не запихивал вам в рот два, а то и четыре куска подряд, да ещё и на ночь глядя, и уж явно не он с утра поставил вас на весы и прочитал приговор: "Какая же я толстая, я никогда не похудею!" На работе (в институте) стоит автомат с пирожными, мороженным и сластями всевозможными? Забудьте к нему дорогу, а на сэкономленные деньги в конце месяца купите себе приятную безделушку, сделав так пару раз, вы уже наверняка не захотите "проедать" очередной подарок себе любимой. Поймите, - всё в ваших руках, только вам и никому другому решать, есть ли шарлотку в десять вечера или пить кефир, сидеть и смотреть сериалы или задорно прыгать на степ-аэробике.
Очистите своё сознание от негатива - возьмите стакан воды, расскажите всё, что вам не нравится, что вас раздражает, бесит в конце концов, а потом вылейте эту воду в унитаз, представляя как с водой смывается весь негатив. Начните новый день с улыбки - и мир ответит тем же!
===============================================================
статья 3

Красоту и стройность дамы измеряем в миллиграммах


Наука не стоит на месте: каждый день появляются все новые и новые результаты исследований в области "худологии", и мы, трепетно следящие за своим весом барышни, тщательно их изучаем.

До поры до времени считалось, что наш вес зависит лишь от количества потребляемых и используемых калорий. Позже ученые мужи разработали не только нормы суточного потребления калорий для мужчин и женщин, но и распределили эти калории на белки, жиры и углеводы, далее стали выделять белки растительного и животного происхождения, углеводы - простые и сложные, а жиры - насыщение и ненасыщенные!

Дальше - больше.

Выяснилось, что вместе с пищей мы получаем не только вышеуказанные компоненты, но ещё и витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты, ферменты+ Их количество невелико, но при недостаточном поступлении или полном отсутствии этих веществ нам грозят серьезные проблемы со здоровьем. Сегодня я расскажу вам об одном микроэлементе, который является в прямом смысле опорой женского здоровья, делает нас стройнее, моложе, уверенней.
Знакомьтесь - двадцатый элемент таблицы Менделеева - кальций.

Оказывается, в человеческом организме содержится около 1 кг кальция, который на 99, 9 % входит в состав костной ткани. Думаю, что наученные рекламными роликами, мы знаем, что его недостаток приводит к пренеприятнейшим последствиям для хрупкого женского скелета. Но только ли для крепости костей необходим кальций? Может, его достаточное употребление сделает нас красивее и (о, Боги!) стройнее? Да! Но обо всем по порядку.

Загоревшись желанием похудеть, чаще всего мы сокращаем количество калорий за счет жиров, и наше тело, испытывая их недостаток, начинает потихоньку использовать собственные запасы. Спросите, причем тут кальций? Вот и ответ: при распаде жиров, образующиеся жирные кислоты закисляют наш организм (пардон за тавтологию, но по-другому не скажешь), а для восстановления кислотно-щелочного баланса организм начинает усиленно расходовать кальций, который обладает щелочными свойствами.

Кроме того, снижая поступление жиров, организм меньше получает жирорастворимого витамина D, без которого кальций плохо усваивается. Вот и получается, что борьба с лишними калориями приводит к ощутимому дефициту кальция. Первыми сигналами недостатка кальция будут слоящиеся ногти, тусклая сухая кожа и ломкие волосы. Все дело в том, что эти непременные атрибуты женской привлекательности получают все витамины и микроэлементы по остаточному принципу, поскольку в первую очередь организм заботится о функционировании всех систем органов, а уж потом о внешней красоте его обладательницы.

Но недостаток кальция грозит нам не только косметическими дефектами! Он вызывает остеопороз (уменьшение содержания кальция в костной ткани, приводящее к тому, что структура кости становится пористой, а сама кость - хрупкой), начинают разрушаться зубы! Тогда- то мы задаемся вопросом - что делать? Казалось бы, избежать данных явлений просто: нужно лишь есть побольше творога (обезжиренного, разумеется - мы же худеем!), а ещё лучше - купим в аптеке баночку с заветным элементом и ни одной лишней калории не потребим.

К сожалению, не все так просто. Во-первых, из обезжиренных продуктов кальций усваивается неохотно из-за низкой усвояемости своего "друга" - витамина D. А во-вторых, не все добавки с кальцием одинаково полезны. Лучше всего кальций усваивается в виде цитрата или хеллата, проще говоря - в сочетании с кислотой. Недаром ведь порошок из яичной скорлупы, рекомендуемый как дешевое и эффективное средство в борьбе с дефицитом кальция, нужно полить лимонным соком перед употреблением.

Также необходимо быть осторожной и с дозировкой, поскольку избыток кальция может откладываться в виде солей.

И ещё один совет. Препараты кальция и содержащие его продукты лучше есть во второй половине дня. Все дело в том, что до обеда организм эффективнее усваивает железо - конкурент кальция. То есть творожок полезнее будет съесть вечером. Также нелишним будет знать, что зеленый чай с молоком лучше черного - с компонентами последнего кальций образует неусвояемое соединение.

"Напитать" тело кальцием наиболее эффективно можно с помощью продуктов, содержащих одновременно кальций, фосфор и витамин D: сыр (возьмите творожный сыр, если не хотите есть слишком жирные продукты), рыба с костями (например, консервированная или вареная - в ней косточки мягкие), говяжью печень. Добавьте в рацион яйца-1-2 в неделю, немного сливочного масла, миндальные орехи, кунжут.

Не злоупотребляйте обезжиренными и голодными диетами, это не полезно ни для здоровья, ни для нервной системы.

Будьте здоровы!
================================================================
статья 4

Ветер перемен

Хочу рассказать всем вам одну притчу, на ней лежит вековая пыль мудрости.
Вот она, слушай.

Река текла, наполнялась, росла - и притекла в пустыню, которая её почти поглотила. И ветер сказал ей: "Я могу всё исправить. Я подниму тебя в смерч, разверну и перенесу в море. Но тогда на время для других ты не будешь сама собой, и тебя никто не будет узнавать. Но при всех твоих внешних изменениях у тебя остаётся шанс быть верной себе.

Это был ветер перемен!
Река долго не могла решиться, но вслушиваясь в себя, река нашла ответы на все свои вопросы.

Вот они:
Я легко приспосабливаюсь к изменившимся обстоятельствам.
Я легко изменяю ментальные привычки, которые меня не устраивают.
Я ищу новые подходы к привычным делам.
Я освобождаюсь от привычных шаблонов мышления.
Жизнь ставит меня в нужное место, где я могу лучше всего проявлять себя.
Я открыта для мудрости, которая живёт внутри меня.
Моё высшее благо ищет и находит меня.
Вера в благость Вселенной - надёжная опора в любых переменах.

И когда в суете будней почувствуешь, что жизнь обывательницы почти поглотила - пусть на тебя подует ветер перемен. Не пугайся его! Будь мудрой, как река из притчи, вслушайся в себя - и ты услышишь там ответы.

===========================================


Как похудеть в условиях офиса. Программа первая

Удобные для выполнения в офисе упражнения способны не только поддерживать мышечный тонус. Есть особенно сильные и эффективные тренировки, которые позволяют реально уменьшить объемы, не отходя от офисного стола. Было бы желание, как говорится! Начать можно хоть сейчас. Не нужны никакие специальные приспособления. Единственное условие: если вы на шпильках - разуйтесь.


Помните, что хороших результатов, хоть в профессиональном, хоть в любительском спорте, добиваются регулярностью. Поэтому, если вы настроены не на отговорки, а на серьезную работу над собой в условиях офиса, включите эти занятия в свой ежедневник. Отдыхайте от них лишь два дня в неделю, например, в субботу и в воскресенье.

Каждый день мы предлагаем вам выполнять три силовых упражнения на разные группы мышц. Три упражнения из двух подходов по 12 повторений займут 15 минут. Было бы изумительно делать этот комплекс дважды - утром и в обед, или утром и вечером, или как удобно по времени вам. Подарите эти 15 минут себе, своему здоровью, своей фигуре, даже если вечером вы идете в спортклуб. Пусть они станут дополнительным бонусом!

Итак, в вашем плане на сегодня:

1. Ноги и ягодицы

Встаньте возле стола (стула, подоконника), держитесь правой рукой, стойте на правой ноге, а левую ногу согните. Приседайте и вставайте. Выполняйте медленно, аккуратно. Удобнее будет, если носок опорной (правой, в данном случае) ноги будет немного (примерно на 45 градусов) развернут наружу. Удерживайте корпус ровно. Приседать на одной ноге довольно сложно, нужно привыкнуть к этому упражнению. Если вы никогда не делали его прежде, нахрапом не возьмете и приседать низко не сможете. Сразу и не надо. Все постепенно. Если будут болеть колени, начните с приседаний на обеих ногах. Не забудьте выполнить на обе ноги два подхода по 12 повторений.

2. Живот

Сядьте на стул неглубоко, держитесь руками позади себя за сиденье стула, немного отклонитесь назад, ноги согнуты, стоят на полу. Подтяните колени к животу (еще лучше - к груди) и опустите обратно. Вместе с мышцами пресса будут работать мышцы спины. Если ваше офисное кресло на колесиках, вы рискуете прокатиться. Желательно, чтобы корпус оставался неподвижным.

3. Руки

Сидя в рабочем кресле, возьмите книгу или любой другой предмет потяжелее обеими руками, поднимите руки над головой. Сгибайте назад к позвоночнику и разгибайте обратно. Ваша задача - делать медленно, выпрямляя руки полностью.

Напрягайте мышцы в любом упражнении так, будто вы испытываете сопротивление, тогда нагрузка и, как следствие, эффект будут намного больше.

Закончили занятие? Проветрите кабинет, выпейте чашечку зеленого чая с лимоном! Приятного вам рабочего дня!

=================================================================
Как похудеть в условиях офиса. Программа вторая

Обмен веществ - капризная вещь. Не будете подгонять его - быстренько наберете лишние килограммы. Вы не забыли про верный способ ускорения обмена веществ на рабочем месте? Приступаем к тренировке!


Как и в прошлом комплексе, мы придерживаемся режима: 2 подхода по 12 повторений для каждого упражнения.

1. Талия

Сидя за рабочим столом, возьмите в обе руки один предмет (книга, дырокол - в общем, что-нибудь, имеющее вес больше 200 граммов). Вытяните руки напротив груди и делайте повороты вправо-влево, напрягая все опоясывающие мышцы. Ваш корпус, подобно оси, держится без отклонений.

2. Ноги (внутренняя часть бедра, ягодицы)

Встаньте возле стола, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Приседайте, поднимая повыше пятку правой ноги. Когда встаете, медленно опускайте пятку на пол. Сделайте по 6 приседаний на каждую ногу, вместе это составит 12, то есть один подход. После пары секунд отдыха - повторите.

3. Грудь и руки

Сидя, возьмите два предмета одинакового веса (2 блокнота), если не нашли, выполняйте с пустыми руками. В любом случае необходимо сильно напрягать мышцы груди и рук: так, будто вы испытываете сопротивление. Руки согнуты, локти отведены назад, кулаки расположены точно сбоку от каждой груди. Вытягивайте руки выше параллели с полом, приблизительно так, чтобы кулаки обозначали ваш рост. Держите руки выпрямленными секунду и возвращайте назад к груди. Не забывайте про напряжение.

После тренировки необходима передышка. Если нет возможности выйти на улицу подышать свежим воздухом, посмотрите в окно, выпейте чаю. Удачного рабочего дня!

Полезная информация

Полезным перекусом в офисе может стать для вас брынза и чашечка кофе или зеленого чая, в зависимости от вашего предпочтения. Брынза - один из немногих низкожирных продуктов из семейства рассольных сыров. Вырабатывают брынзу из овечьего или коровьего молока с применением сычужного фермента. Калорийность брынзы - 233 калории на сто грамм. В ней много белка, есть витамины группы В, витамины РР, С, Са и Fe. Помимо описанных преимуществ, брынза гораздо дешевле сыра.
================================================================
Как похудеть в условиях офиса. Программа третья

Подошло время для ежедневной офисной гимнастики! Сегодня три упражнения в знакомом уже нам режиме 2 подхода по 12 повторений для каждого упражнения.


Силовые упражнения, которые мы предлагаем вам в этих комплексах, сжигают калории не только во время их выполнения, но и после занятий, когда вы уже про них забыли.

1. Ноги, ягодицы

Встаньте возле стола (стула), держитесь правой рукой, стоя на правой ноге, левую ногу отведите назад, удерживая на весу в процессе выполнения. Сгибайте и разгибайте ногу, не опуская ее вниз ни на миллиметр. Для лучшего напряжения натягивайте носок рабочей ноги на себя, выделяя пятку. Напрягайте при сгибании заднее бедро и ягодицу. Опорная нога работает в данном случае в статическом режиме. Чтобы расслабить мышцы после этого упражнения, наклонитесь вперед на прямых ногах.

2. Спина

Сидя на стуле, ноги вместе, руки положите за голову, прихватив с собой увесистую книжонку, локти разведите в стороны. Прямой спиной (или чуть прогнувшись в пояснице) наклонитесь к ногам и вернитесь в исходное положение. Недопустима округлая спина! Лучше пусть наклон будет небольшим, но положение спины правильным. Сделайте первый подход из 12 упражнений, а во втором подходе вытяните руки вверх, при наклоне они должны оставаться точно напротив ушей.

3. Руки, грудь

Вспомните технику плавания брассом. Имитируем ее, сидя или стоя - как вам удобно, с некоторыми дополнениями. Руки, вытягивая вперед, скрещиваем. Если хотите, возьмите в обе руки равного веса предметы (подойдут и блокноты). Знайте: даже самое маленькое "утяжеление" в процессе выполнения, кажется намного тяжелее, чем в начале. Выполняйте медленно, фиксируя на секунду руки в разведенном положении. Не опускайте руки сильно при сгибании, поддерживайте их как бы на поверхности воды. Спину держите ровно, живот втянутым.

Важно:

- напрягать мышцы так, словно вы оказываете сопротивление;
- концентрироваться на работе.

========================================================
Умственная усталость на работе? Решаем проблему с помощью физических упражнений

Как бороться с физической усталостью, знают все - надо просто отдохнуть, максимально расслабив мышцы. Обычно этот процесс происходит рефлекторно, без усилий, естественным путём. Совсем другое дело - умственная усталость, избавиться от которой намного сложнее, причем эффективного "лекарства" от этой проблемы не найдено. Возможно, ещё и потому, что умственная усталость может проявляться при различных состояниях организма.


1. Отрицательные эмоции. Если человеку утром даже какой-то мелочью испортили настроение, этот негативный фон мешает сосредоточиться и логически мыслить в течение всего дня.
2. Хроническая усталость. Один из признаков хронической усталости - это отсутствие желания конструктивно мыслить и неспособность сосредотачиваться на работе.
3. Депрессия - крайне негативное состояние сознания, которое резко ухудшает умственные способности.
4. Постоянная перегруженность информацией. Все мы знаем, что если долго выполнять однообразную физическую работу, то в мышцах накапливается усталость, и они не могут дальше выполнять свои функции. Головной мозг человека тоже не может быть постоянно работоспособным, ему так же требуется отдых. Вот об этом люди обычно забывают, нагружая мозг новой информацией и эмоциями практически круглые сутки.

Современная жизнь предъявляет повышенные требования к эмоциональной выносливости. Какой выход из этой ситуации? Просто закрыть глаза на этот факт и плыть по течению? Да, на некоторое время такой подход может отодвинуть проблему, ну а потом, рано или поздно, вас ждут депрессия, хроническая усталость, отсутствие положительного умственного настроя, проблемы на работе.

Второй вариант отношения к этой проблеме - использование искусственных стимуляторов (кофе, чай, сигареты, алкоголь). Так поступает большинство современных людей, и все они со временем приходят к одному выводу - организм привыкает к внешним стимуляторам и при очередной попытке активизировать мозг с помощью чашечки кофе или сигареты никак на это не реагирует.

Есть и третий способ решения проблемы умственной усталости. Это активизация внутренних резервов организма с помощью специальных упражнений. Этот вариант имеет ряд преимуществ - отсутствие материальных затрат, отсутствие вредного воздействия на организм, возможность влиять на умственную работоспособность в любой обстановке, в любое время суток.

Растягивание задних мышц шеи - это упражнение расслабляет мышцы шеи и плечевого пояса, активизируя кровообращение в этой области и в головном мозге. Упражнение очень эффективно устраняет две причины, по которым у человека может нарушаться умственная деятельность: излишнее напряжение мышц (по мнению специалистов, это одна из основных причин умственной утомляемости) и слабое снабжение кровью головного мозга.

Осторожно наклоните голову вправо, не поднимая при этом плеч, так чтобы подбородок приблизился к правой ключице. Взгляд, насколько это возможно, устремите вправо. Положите левую ладонь на левую сторону шеи. Чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы, удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд, дышите как обычно. Затем выпрямите голову и осторожно, медленно наклоните её к левой ключице. Взгляд, насколько это возможно, устремите влево. Положите правую ладонь на правую сторону шеи и почувствуйте, как растягиваются мышцы. Расслабьтесь.

Помассируйте мышцы шеи по очереди обеими руками. Теперь мягко наклоните голову влево, а затем вправо. Повторите это движение несколько раз. После этого выпрямите шею и медленно поворачивайте голову так, чтобы посмотреть через левое плечо. Затем поверните голову направо и посмотрите через правое плечо. Повторите движение несколько раз. Если эти движения не вызвали головокружения, попробуйте осторожно вращать головой. Медленно наклоните голову к правому плечу, затем опустите подбородок к груди и наклоните голову к левому плечу, затем так же медленно верните голову в обычное положение. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.

Массаж лба основанием ладоней. В положении сидя ставим локти на стол, а основание ладоней упираем в лоб, расслабляем мышцы шеи, голова лежит на руках. Выполнить 7-10 круговых движений, ладонями смещая кожу лба по часовой, а потом против часовой стрелке. Это упражнение можно выполнять каждый час, оно очень хорошо расслабляет мышцы лба, стимулируя таким образом умственную деятельность.

Растягивание со взмахами рук. Это упражнение стимулирует умственную деятельность с помощью активизации газообмена в легких, поэтому, выполняя его, сосредоточьте внимание на дыхании. Встаньте, слегка расставив ноги и вытянув руки по швам. На вдохе вытяните руки вперёд и поднимите над головой. Затем на выдохе согните колени, вытяните руки перед собой и сразу же заведите их за спину. Затем вдохните и выпрямите колени, одновременно поднимая руки над головой. Двигайтесь в такт дыхания и дышите расслабленно, не напрягаясь. Выполнить 3-5 раз.

При систематическом выполнении упражнений растягиваются и расслабляются основные группы мышц, обеспечивается приток к ним крови с кислородом и питательными элементами. Упражнения надо выполнять, следя за дыханием - это обеспечит приток дополнительной энергии в организм за счёт активного газообмена в лёгких.
Упражнения для ног в положении сидя. Разгрузка для тех, чей рабочий день проходит за столом.
В очередной раз в течение рабочего дня расправляя затекшие мышцы тела, задумываетесь ли Вы о том, насколько страдает организм от такого небрежного отношения к себе? Ежедневная текучка дел, домашние заботы и непредвиденные встречи не оставляют времени на посещение спортклубов? Вам чужда любая спортивная нагрузка, а спортивный инвентарь вызывает отвращение? Готовьтесь, проблемы не за горами.


Из-за сидячей работы ноги испытывают два основных неудобства.

1. Нарушается кровообращение в этой области, что выражается в застое венозной крови. При нормальных условиях кровь циркулирует в организме, принося к тканям питательные элементы и забирая продукты жизнедеятельности. При сидячей работе венозная кровь с трудом покидает ноги, мешая притоку артериальной крови с питательными элементами и кислородом. В итоге нарушается обмен веществ в тканях и со временем развивается целый ряд проблем со здоровьем. Застоявшаяся венозная кровь создаёт чрезмерное давление на стенки вен, что способствует появлению варикозного расширения.

2. При сидячей работе мышцы ног не испытывают должной физической нагрузки, что отрицательно сказывается на развитии и здоровье самих мышц и суставов, а также ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Напрягаясь, мышцы проталкивают кровь вверх, облегчая работу сердца и улучшая здоровье ног.

Единственно правильный выход из сложившейся ситуации напрашивается сам собой - надо в течение дня выполнять упражнения, которые могут решить две вышеизложенные проблемы. А что делать, если целый день приходится сидеть за столом? Есть целый ряд упражнений, делать которые можно, не вставая из-за стола.

1. Напрячь и расслабить мышцы бёдер (при этом двигаются коленные чашечки). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

2. Диафрагменное дыхание: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Такой тип дыхания активизирует кровообращение в брюшной полости, а затем в ногах. Выполняя дыхание, не надо напрягать излишне мышцы брюшного пресса.

3. Медленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз. Ноги удобней разгибать по очереди.

4. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз.

5. Сидя, положить ладони на колени. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 5-10 раз.

6. Сидя, положите правую ногу на левую и делайте круговые движения правой стопой. Сначала в течение 7 секунд по часовой стрелке, потом в течение 7 секунд против. Теперь поменяйте ноги.

7. Ноги согнуты в коленях, колени и бёдра разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвами. Разводить и сводить пятки с упором на пальцы ног ("хлопать" пятками).

8. Делать скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, пытаясь обхватить её.

9. Передвижение способом гусеницы: стопы полностью стоят на полу, согнув пальцы ног, подтяните к ним пятки, выпрямите пальцы, снова согните и так далее.

10. Это упражнение предназначено для коленных чашечек, но оно оказывает благоприятное воздействие на все ноги и организм в целом. Прямыми пальцами нажимайте на кожу в середине коленной чашечки и массируйте круговыми движениями находящиеся в ней ткани. Пальцы не должны скользить по коже. Массируя кожу, вы затрагиваете мускулы и сухожилия, находящиеся под ней. Нажим должен быть легким, так как под коленной чашечкой находятся лимфатические узлы, которые не переносят твёрдого нажима. Выполнять массаж надо в течение 1-2 минут.

11. Сидя на стуле, болтайте ногами, как это делают дети, столько, сколько вам понравится.

Все эти упражнения одновременно делать не надо - выберите самые любимые для себя. Между упражнениями делайте паузу в 30-60 секунд.

Конечно же, даже спортивные и натренированные люди испытывают неудобства из-за сидячей работы, однако, если в жизни есть спортивная нагрузка (хотя бы только в выходные), организм находит компенсаторные возможности восстановить нормальное положение вещей в сердечно-сосудистой системе. Особенно страдают от отсутствия какой бы то ни было физкультуры нетренированные люди. Именно они часто болеют, тяжело переживают межсезонье, любой выезд на природу превращается для них в мучение. Не стоит думать, что плохое самочувствие можно исправить, лежа на диване. Сохранение здоровья это огромный труд, который, тем не менее, необходим каждому человеку.

=========================================================================================================================



Упражнения для офиса, избавляющие от болей в спине.

Почему начинает болеть спина у людей, занимающихся активным физическим трудом, всем ясно - чрезмерная или резкая нагрузка приводит к смещению позвонков, которые надавливают на корешки спинного мозга, вызывая как минимум 2 проблемы.


1. Боль в районе позвоночника - она может быть как резкой, стреляющей, так и хронической, изматывающей, продолжающейся в течение всего дня.
2. Ухудшение работы внутренних органов.

Но почему-то такие проблемы ничуть не реже возникают у офисных работников. Почему же так происходит?

В сидячем положении нагрузка на позвоночник действительно уменьшается, но только чуть-чуть, а вот мышцы, поддерживающие позвоночник, расслабляются почти полностью. В конечном итоге получается ситуация, когда из-за расслабленных мышц в сидячем положении нагрузка на позвоночник больше, чем при выполнении физической работы. Вот по этой причине у офисных работников очень часто появляются проблемы со спиной.

Но есть и хорошая новость - межпозвоночные диски очень положительно реагируют на активизацию кровообращения в окружающих тканях. Они увеличиваются в объёме и хорошо фиксируют позвонки между собой, не давая им смещаться. Вот и выход из сложившейся ситуации для офисного работника, у которого начинает болеть спина - надо периодически активизировать кровообращение в районе позвоночника. Благодаря этому происходит 2 положительных процесса:
1. Восстанавливаются функции межпозвоночных дисков.
2. Стимулируется работа глубоких мышц спины, отвечающих за здоровье позвоночника.

Активизировать кровообращение в районе позвоночника эффективней всего с помощью специальных упражнений. Но прежде чем приступить к их выполнению, надо запомнить правила, которые увеличат эффективность занятий.

1. Упражнения не являются элементами мануальной терапии, поэтому не ждите, что позвоночник будет "хрустеть" или что позвонки "вправятся" на свои места.
2. Упражнения надо делать регулярно в течение рабочего дня, с интервалом 1-2 часа, не дожидаясь, когда спина начнёт болеть.
3. Упражнения не должны вызывать болей в спине - если это произошло, значит, надо уменьшать амплитуду движений и нагрузку на позвоночник.
4. Если спина уже регулярно напоминает о себе болью, упражнения надо делать особенно осторожно, следя за тем, чтобы боль не увеличивалась.

Переходим к технике выполнения упражнений.

Винтообразные движения позвоночника, сидя на стуле. Сядьте на стул прямо. Правую руку положите на левое колено с внешней стороны, а левой рукой крепко обхватите спинку стула. Цель состоит в том, чтобы, с помощью рук скручивая туловище, завести левое плечо как можно дальше назад, не ощущая при этом напряжения. Движение выполнять без рывков, плавно. Теперь вдохните, глядя прямо перед собой, затем выдыхайте и поворачивайте голову налево (по направлению к руке, которой вы держитесь за спинку стула) как можно дальше, но без рывков и перенапряжения. Скосив глаза влево, удерживайте позу 3-5 секунд. На вдохе медленно поворачивайте голову и снова смотрите прямо перед собой. Упражнение сделать по 3-5 раз в каждую сторону. Это упражнение повышает подвижность позвоночника, плавно и безболезненно растягивает внешние и глубокие мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника. Одно из основных упражнений для контроля над позвоночником в офисе.

Растягивание боковых мышц туловища - это упражнение растягивает мышцы спины, ног и бёдер, является хорошей профилактикой боковых искривлений позвоночника. Встаньте прямо, ноги расставьте так, чтобы было удобно стоять, ступни параллельны друг другу. На вдохе разведите руки в стороны, затем на выдохе нагните туловище вправо, скользя правой рукой вниз по бедру к колену. Крепко обхватите рукой ногу, чтобы она больше не скользила. По возможности не сгибая левую руку, поднимите её над головой и заведите её вправо так далеко, как можете, чтобы не испытывать напряжение. В результате левая рука должна быть параллельна полу. Не наклоняйте туловище вперёд. Колени не сгибайте. Смотрите прямо перед собой. Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы туловища. Задержитесь в крайнем положении на 3-5 секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить 3-5 раз в каждую сторону.

Прогибание позвоночника вперёд и назад снимает усталость со всего позвоночника, активизируя кровообращение в этой области. Выполнять это упражнение надо в течение 1-3 минут. В положении сидя положить кисти рук на колени, голову держать прямо, сосредоточить внимание на позвоночнике. Делаем вдох и перемещаем грудную клетку вперёд, выгибая позвоночник в этом же направлении, голову немного отводим назад, устремляя взгляд вверх. Делая выдох, подборок опускаем к туловищу, перемещаем грудную клетку назад и прогибаем позвоночник в этом же направлении. Движение головой надо делать мягко, без напряжения.

Ветряная мельница - это упражнение, которое придаёт гибкость и силу мышцам поясницы, снимает боль и излишнее напряжение с этой области позвоночника. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Ступни параллельны друг другу. Положите ладони на поясницу (большие пальцы оказываются на боках, а остальные поддерживают поясницу). Сделайте полный вдох и поверните корпус влево. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге, одновременно начиная поворачивать корпус вправо. Теперь снова начинайте вдыхать и на вдохе выпрямляйтесь. Закончите делать полный вдох. Выполнить повороты 3-5 раз в каждую сторону.



---------------------------------------------

Ни для кого не секрет, что длина человеческой жизни на 25 процентов зависит от наследственности и на 75 от самого индивида (режим питание, активность, отдых и т.д.) Поэтому ученые решили составить список рекомендаций, следуя которым, можно легко продлить себе жизнь.

Пункт первый яблоки, продлевающие молодость. Британские ученые из Института исследования пищи обнаружили, что регулярное употребление яблок делает жизнь длиннее. Специалисты выделили из этих плодов эпикатехин вещество, схожее с полифенолами зеленого чая. Оно возвращает эластичность стенкам кровеносных сосудов, в результате улучшаются работа сердца и циркуляция крови, повышается иммунитет. Ученые обследовали добровольцев, которые из года в год ежедневно употребляли в пищу яблоки. Оказалось, что их сердечно-сосудистая система была на 17 лет моложе, чем ожидалось в соответствии с их паспортным возрастом.

Пункт второй горький шоколад. Европейские дерматологи провели исследование и установили, что несколько долек горького шоколада, съедаемых ежедневно, предотвращают появление морщин и снижают риск заболевания раком кожи. Причина, по всей видимости, в полезных веществах флавоноидах, которые содержатся в какао-бобах. Необходимая концентрация флавоноидов имеется именно в горьком шоколаде, где какао более 70 процентов.

Пункт третий эфирные масла. Вещества-антиоксиданты защищают наши клетки от свободных радикалов, которые появляются в результате переработки всего, что в наш организм поступает. С возрастом свободные радикалы накапливаются и начинают разрушать все вокруг. Не так давно эксперты выяснили, что эффективными антиоксидантами могут быть эфирные масла, содержащиеся в пряностях. Выяснилось, что эфирное масло, добавленное в питьевую воду и вдыхаемый воздух, снижает риск развития онкологических заболеваний.

Пункт третий интимная жизнь. Во время занятия сексом в организме выделяются гормоны, подавляющие чувство одиночества и помогающие справляться со стрессом. Однако омолаживающее действие проявляется только при регулярной половой жизни.

Пункт четвертый всепрощение. Американские исследователи имеют свой собственный взгляд на способы продления жизни. Они считают, что человеку, который стремится быть молодым как можно дольше, нужно прежде всего научиться прощать. Психологи посвятили несколько лет изучению причин, почему христиане живут дольше атеистов, и пришли к выводу: дело в умении прощать обиды, которое помогает верующим легче выходить из стресса.

Пункт пятый физическая активность. Умеренные, но регулярные физические нагрузки снижают уровень холестерина в крови, и это научно доказанный факт. Как известно, именно с повышением "плохого" холестерина связано развитие атеросклероза сосудов, ишемической болезни сердца, коронарной болезни сердца и инфаркта миокарда, поэтому без спорта длительная молодость невозможна.

Пункт шестой умная жена. У мужчин, считают шведские специалисты, есть довольно простой способ продлить себе жизнь. Изучив жизнь множества семейных пар, они обнаружили, что продолжительность жизни мужей напрямую зависит от развитости интеллекта и уровня образованности их жен. При этом умственные способности мужчин никакой роли не играют.

Пункт седьмой движение. Для того, чтобы сохранить молодость, регулярно посещать спортзал мало нужно быть все время в движении, активно шагать по жизни, уверены медики. При этом вес человека в данном случае не имеет значения.

Пункт восьмой натуральный кофе. Регулярное питие этого напитка хорошая профилактика рака предстательной железы. Врачи из Гарвардского медицинского колледжа установили, что у мужчин, ежедневно пьющих кофе, опухоли простаты встречаются примерно на 60 процентов реже.

Пункт девятый полноценный сон. Если женщина спит менее восьми часов в сутки, у нее повышается риск развития заболеваний сердца. Причина в том, что регулярный недосып ведет к увеличению в крови женщины высокоактивного протеина, который и вызывает сердечно-сосудистые патологии.

Десятый пункт умеренное питание. По словам диетологов, следует отдавать предпочтение растительной пище, однако от продуктов животного происхождения тоже не стоит отказываться, иначе это негативно скажется на здоровье.

--------------------------------